100 kg

[...] 220g pelnowartosciowego a reszta sie zbiera z innego jedzenia. tez kiedys miakem duzo wiecej białka ale kolega co mi trochę pomaga chyba miesiąc mnie przekonywał do wartosci 1.8 i jka widac zrobiłem bardzo duzo i dobrej jakości. u mnie tylko idzie 450 mięsa, 150 watrobki, 100 g wpc, 150 twarogu, troche bialka jaj i jogutu naturalnego i tyle

No dobra - zrobiłem ponowny research i prośba ta sama ;] BIAŁKA Syntrax Matrix 5.0 2270g 125 zł Optimum Whey Gold Standard 100% 2270 g 139 zł Mrm Metabolic Whey 2300 g 139 zł GAINER'y: PVL Mutant Mass 6,8 kg 179 zł (tutaj bierze się duuże dawki) Serious Mass 5,5 kg 149 zł Ultimate Nutrition Muscle Juice 4,75 kg 129 zł BCAA: Olimp BCAA Mega Caps [...]

[...] po wczorajszym i musiałem 2,5 h naginać łopatą i latać z taczką, to mnie już dobiło. Dzisiaj Bardzo głodny jestem cały dzień. 10 miska owsianki 13 2 kawałki schabu + 100 gram kaszy pencak 15 bułka kukurydziana + 100 gram twarogu półtłustego 18 miska owsianki, 120 gram twarogu półtłustego 20 niestety biały chleb z pasztetem Chyba organizm [...]

[...] jak to technicznie dokładac żeby miało ręce i nogi? Biorąc pod uwage fakt że migę tylko o 5kg zwiększać minimalnie Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5? /SFD/2018/3/4/e866be6604fc4c519071cadff16e95d2.jpg Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-04 15:24:08

Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5? mozesz tak sprobowac

[...] osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami. Wniosek: Podanie glutaminy na krótko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na [...]

f16 100 tabsów antka,deca ,susta,primka i tylko 8kg? To też lipnego antka kupiłeś mi 8 kg poszło po 100 tabsach polskiej metki

jelsi najmniej wazyles 95 a obecnie tylko 100 to bedziesz mial trudniej niz jakys obecniej wazyl 120 kg :D

[...] stołkach ok 6 powt przedramie - uginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 120 powt Lydki 1x wznosy nóg na podwyszeniu ok 30 powt + wznosy nóg na linach ok 25 powt + szybkie skoki ok 100 powt 1x wznosy na pietach na podwyszeniu ok 25 powt + wznosy na pietach na linach ok 25 + skoki na palcach i pietach ok 60 powt rozciaganie 39 min ok a i powiedzcie mi bo [...]

[...] racka (tzw klatke do przysiadow), lawke nieregulowana to tez nie problem wymodzic, z regulowana juz ciezej i bym nie ryzykowal wiekszych ciezarow na niej jakbys juz zainwestowal w olimpijska sztange i obciazenia, to gryfik do hantli (na obc olimpijskie) to koszt okolo 100 zl. jeden gosciu na sfd ma tokarke i gadalem z nim kiedys, zrobilby za 50.

[...] na str 17. bzdura! masz cos na brzuch i masz cos na biceps, tyle ze nie utozsamiasz pewnych cwiczen z pewnymi miesniami PS GRRR 1. BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p chce widziec ponad 100 nie od razu, ale błagam miej nieco wiecej "kozackiego" podejscia

[...] po 3 powt na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg X=10 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 100-200kg na nastepnym takim samym treningu zwiekszasz wartosc ciezaru poczatkowego o 0,5*X , tzw przesuwanie progresji [...]

[...] niby "na łydki" ale rozgrzewa nadgarstki jak malo co ------------------- Od kiedy nie robie dociskania na klate zbyt szeroko i wywalilem koncowki na biceps jest 100 x lepiej. Podejrzewam ze bole byly dodatkowo od dlugiego noszenia dziecka-rece mocno wygiete, plus od kompa :) bokserom czesto z biegiem lat siadaja nadgarstki pomysl [...]

1. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 2x7-102,5 rekord 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,8,5,5p podsumowanie: barki jeszcze delikatnie bolą. Zdaje sie że to jednak przez ten zasrany basen. Nic sie nie rozgrzałem tylko poszedłem od razu pływać. Zmieniony przez - [...]

[...] poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml B: 39 WW: 99 [...]

[...] 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 x20 uginanie reki przy kolanie 6 x 20 uginanie rak ze sztanga 6x40 pompki w [...]

[...] to jedzenie w proszku żaden tam środek cud, to co na gaienrach napisane to bajki, 5 kg w miesiąc może i tak ale jakiej masy, to tak jakby zjeść kurczaka i ryż tylko że kurak i ryż lepsze są. Jak ci brakuje kalorii w diecie to możesz zakupić. Najlepsza pora na gainera po treningu biorąc ok 70-100 g to sobie wylicz na ile treningów wystarczy 10-13.

DT Podciąganie na drążku szeroko: 4p+4o /3p+5o/3p+5o /// (p=pełne podciągnięcia/o=powolne opuszczenie) MC rampa 5: 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze sztangą prostą rampa 5: 22/ [...]

[...] z przysiadem przednim sztanga uciska mi tchawice mimo mega odchylenia glowy do tylu a jak odsune od szyji to mi spada z barków , ktoś zna sposób? Co do masy poszło 3 kg do przodu od 03.01 masa dobrej jakości myśle wrzuce fotki jak minie pełen miesiąc . Micha trzymana na 100% W DT 3400 kcal/260 B / 500 WW/ 50 T NT 2600 /200b /120 WW/ 150 T

[...] wykonuja siady i ciagi. Jasne, mozna mowic, nie robie ciagow - oszczedzam plecy :P ale tak naprawde, nie robie, bo to zbyt meczace/wymagajace cwiczenie - lepiej isc pokatowac maszyne wykonujac 100 nastepnych serii - w trakcie ktorych mozna nawet pogadac z kumplem obok :) bo przy tego rodzaju wysliku nawet oddechu nie trzeba kontrolowac.